La Creatina
La creatina è l’integratore numero uno per migliorare le prestazioni in palestra.
La creatina è una sostanza chimica che si trova nel corpo. Si trova principalmente nei muscoli ma anche nel cervello. Si trova anche in alimenti come carne rossa e frutti di mare. La creatina può anche essere prodotta in laboratorio, la sua formula è C4H9N3O2.
A che cosa serve?
Ecco qui un po’ di info: la creatina è più comunemente usata per migliorare le prestazioni di esercizio fisico e aumentare la massa muscolare negli atleti e negli adulti.
Quindi che cosa fa la creatina? Esistono alcuni studi scientifici a sostegno dell’uso della creatina nel migliorare le prestazioni atletiche di persone giovani e sane durante brevi attività ad alta intensità come lo sprint. Per questo motivo, la creatina viene spesso utilizzata come integratore alimentare per migliorare la forza muscolare e le prestazioni atletiche.
La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nelle cellule muscolari. Aiuta i muscoli a produrre energia durante il sollevamento di carichi pesanti o l’esercizio fisico ad alta intensità.
Prendere la creatina come integratore è molto popolare tra gli atleti e i culturisti al fine di aumentare la massa muscolare, migliorare la forza e migliorare le prestazioni di esercizio.
Chimicamente parlando, condivide molte somiglianze con gli aminoacidi. Il tuo corpo può produrlo dagli aminoacidi glicina e arginina.
Numerosi fattori influenzano le riserve di creatina del tuo corpo, tra cui l’assunzione di carne, l’esercizio fisico, la quantità di massa muscolare e i livelli di ormoni come testosterone e IGF-1.
Circa il 95% della creatina del tuo corpo è immagazzinata nei muscoli sotto forma di fosfocreatina. L’altro 5% si trova nel cervello, nei reni e nel fegato.
Quando si integra, si aumentano le riserve di fosfocreatina. Questa è una forma di energia immagazzinata nelle cellule, in quanto aiuta il tuo corpo a produrre più di una molecola ad alta energia chiamata ATP.
L’ATP è spesso chiamato la valuta energetica del corpo. Quando hai più ATP, il tuo corpo può funzionare meglio durante l’esercizio.
La creatina altera anche diversi processi cellulari che portano ad un aumento della massa muscolare, della forza e del recupero.
La Creatina Monoidrato
La creatina monoidrato si chiama così perchè per ogni molecola di creatina è associata una molecola di acqua. E’ la più economica e a basso costo. Si presenta come una polvere granulosa, senza sapore, senza odore e di colore bianco. Su Atleta24 trovi la migliore creatina monoidrato presente sul mercato.
Questa stessa tipologia di creatina si trova anche micronizzata: ovvero come le polveri nettamente lavorate per renderne il diametro di 20 volte più piccolo e quindi di più facile assimilazione.
La Creatina Idrocloruro
La creatina idrocloruro ha guadagnato una notevole popolarità con alcuni produttori e utenti di integratori.
L’entusiasmo iniziale al riguardo era probabilmente dovuto ai rapporti sulla sua solubilità superiore.
A causa della sua solubilità superiore in acqua, si ipotizza che possa essere utilizzata una dose inferiore, riducendo gli effetti collaterali relativamente comuni come uno stomaco turbato.
Tuttavia, questa teoria è solo speculazione fino a quando non viene testata.
Uno studio ha scoperto che la creatina HCl era 38 volte più solubile della forma monoidrato.
Ma sfortunatamente, non ci sono esperimenti pubblicati sulla creatina idrocloruro nell’uomo.
Data la grande quantità di dati a supporto dell’efficacia della creatina monoidrato, la forma di idrocloruro non può essere raccomandata come superiore fino a quando i due non saranno stati confrontati in esperimenti.
La Creatina Nitrato
Il nitrato di creatina è una forma di creatina in cui la molecola viene trovata in un gruppo di nitrati e questa forma di creatina è attualmente in fase di test per vedere il suo valore come integratore alimentare.
Finora è stato pubblicato solo uno studio, indicando che il nitrato di creatina ha circa 10 volte la solubilità in acqua così come la creatina monoidrato o la creatina tamponata. In altre parole, è necessaria una quantità di creatina 10 volte maggiore in un determinato volume di acqua per formare un precipitato (sedimento); questo probabilmente significa che il nitrato di creatina sarebbe più appetibile del monoidrato di creatina quando bevuto.
Attualmente, non sono stati condotti studi sul nitrato di creatina per quanto riguarda le prestazioni o la forza dell’esercizio. Le affermazioni sul fatto che il nitrato di creatina è superiore alla creatina monoidrato non sono supportate dalla letteratura.
La supplementazione di nitrato di creatina è probabilmente una semplice integrazione di creatina più integrazione di nitrato.
Perchè assumere la Creatina?
La creatina è perfetta nello sport, adatta ad ogni tipo di fisico (anche quello ectomorfo), perfetta per la palestra, ma va bene anche senza palestra. Andiamo ad analizzarne le motivazioni legate allo sport.
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