Pre-Workout

Stimolazione, forza, concentrazione e massima pump! Tra le centinaia di prodotti pre-workout dividiamo diverse specie: prodotti con un’operazione delicata, con un piccolo contenuto di caffeina, creatina, AAKG e beta alanina.

Poi integratori più complessi, contenenti grandi quantità di caffeina, supportati da tirosina e norvalina, contenenti sia arginina alfa-chetoglutarato che citrullina malato.

Come funzionano gli integratori pre-allenamento?

I meccanismi di azione degli integratori pre-allenamento sono molto complessi, perché dobbiamo prendere in considerazione tutte le azioni della sostanza e le interazioni aggiuntive di queste. Tuttavia, ci sono alcuni modelli concreti di azioni che possiamo delineare

Aumentare la quantità di fonti energetiche all’interno del nostro organismo

I muscoli non ottengono energia dal nulla (niente può – basi di fisica e principio di conservazione dell’energia, se vuoi essere completamente esatto). La fonte di energia, da cui i nostri muscoli traggono potenza, dipende dall’intensità e dalla longevità dell’allenamento. Possiamo evidenziare quanto segue:

• Sistema di creatina fosfato
• Sistema lattico anaerobico
• Sistema energetico aerobico

Sistema di creatina fosfato

Il sistema di creatina fosfato è la prima fonte di energia nel nostro organismo. In questo sistema, possiamo delineare due composti: ATP e fosfocreatina.

Dobbiamo fare una piccola digressione qui: l’ATP è la fonte diretta di energia per il nostro organismo e ogni altro composto che ci dà energia in realtà rigenera l’ATP. Solo l’ATP può dare bioenergia alle nostre cellule, rompendo il legame del fosforo ad alta energia tra i gruppi fosforici, in cui la reazione ATP si trasforma in ADP. E l’ADP deve essere cambiato di nuovo in ATP, aggiungendo il gruppo fosforo al suo composto. Questo processo richiede energia e questo è il vero “sforzo” del nostro organismo: rigenerare l’ADP in ATP il più velocemente possibile per soddisfare i nostri effettivi sforzi fisici.

Tornando all’argomento – il sistema di creatina fosfato non è un sistema molto efficace e anche se ci permette di ricevere la massima quantità di energia, dura circa 10 secondi, quindi fare più attenzione è importante se hai bisogno della massima forza momentanea, per esempio in caso di stronglift.

Questo sistema è supportato principalmente dall’integrazione di Creatina – che aumenta la quantità di fosfocreatina immagazzinata.

Sistema lattico anaerobico

Questo sistema viene utilizzato in sforzi intensi e di breve durata, attraverso l’esaurimento del glicogeno e della glicemia.

L’energia proveniente dal corpo dei chetoni può essere utilizzata anche lì, ma solo se ce n’è una grande quantità nel nostro sangue. Una tale condizione può essere soddisfatta ad esempio in tempi di dieta chetogenica e a basso contenuto di carboidrati, o in periodi di allenamento molto intenso quando un’elevata quantità di acidi grassi liberi circola nel nostro sangue.

Il problema con questa fonte di energia è che se l’allenamento intensivo dura troppo a lungo (più è intenso, meno tempo deve essere mantenuto), l’assunzione di ossigeno non può soddisfare le sue esigenze. In tal caso, si verifica l’acidificazione del nostro organismo, a causa della maggiore produzione di acido lattico.

L’acidificazione è il motivo per cui i nostri muscoli “bruciano” così tanto e non possiamo più fare esercizi. Per contrastarlo, possiamo integrare:

• Carboidrati semplici: la fonte di energia più conveniente, che può essere facilmente utilizzata senza azioni metaboliche eccessive
• Beta-alanina – agisce come tampone del pH all’interno del nostro corpo, ritardando l’acidificazione muscolare
• Carnitina: migliora il metabolismo degli acidi grassi, il cui tasso ottimale è fondamentale per la nostra energia ad accesso rapido in caso di dieta a basso contenuto di carboidrati / chetogenica

Sistema energetico aerobico

Questo sistema viene utilizzato se siamo nel periodo di un allenamento di lunga durata e poco intensivo, ad esempio gli allenamenti cardio. Qui usiamo composti il ​​cui metabolismo impiega del tempo per ricevere energia da essi: proteine, grassi, carboidrati e glicogeno.

Per supportare la nostra efficienza energetica da quel sistema, dovremmo includere nella nostra integrazione:

• Pratici sostituti dei pasti (barrette energetiche, gel energetici): negli allenamenti di lunga durata è importante non avere fame. Pasti facilmente digeribili e pratici saranno la scelta perfetta per l’integrazione
• Isotonici: mantenere il giusto livello di acqua ed elettroliti all’interno del nostro corpo è fondamentale per un livello ottimale di metabolismo energetico

Migliorare il tuo umore

Ciò che è interessante, l’umore è un fattore enorme in termini di efficienza dell’allenamento. È differenza tra arrabbiarsi dopo la prima serie della tua routine, o fare un allenamento della tua vita, e inoltre tornare indietro dalla palestra con i piedi, piuttosto che in macchina!

Le prestazioni quotidiane sono prese in seria considerazione in caso di vari concorsi. Ecco perché una o due settimane di tempo di scarico prima della competizione è una buona idea.

Se vuoi migliorare il tuo umore durante l’allenamento, dovresti concentrarti principalmente sugli psicostimolanti. Per esempio:

• Pisello e Hordenine, DMHA, DMAA, L-Dopa, Tirosina: queste sostanze aumentano i livelli di dopamina e norepinefrina, il che in breve ti fa sentire felice!
• Caffeina – semplicemente ma ancora la sostanza più efficace nei booster pre allenamento. Diminuisce l’intensità della percezione del dolore, che consente di portare i tuoi limiti più in alto!
• Teanina: migliora la concentrazione sull’allenamento. E si combina perfettamente con la caffeina!

Ottimizzazione del metabolismo energetico

Questo è in qualche modo correlato alla quantità di sostanze energetiche nel nostro organismo. Anche se ne abbiamo una grande quantità nel nostro corpo, devono essere metabolizzati in ATP. E qui dobbiamo prendere in considerazione i composti, che sono responsabili di tale metabolismo. Qui dovremmo concentrarci su:

• Vitamine del gruppo B – Le vitamine del gruppo B sono la parte degli enzimi che prendono parte al metabolismo dei nutrienti. Più cibo ed energia hai bisogno, più vitamine del gruppo B dovresti assumere. La loro assunzione giornaliera raccomandata è positivamente correlata alla quantità di calorie assunte. Ricorda, di scegliere integratori che abbiano forme bioattive di quelle vitamine, per i benefici ottimali della loro integrazione.
• Enzimi digestivi: sono importanti nei prodotti sostitutivi dei pasti utilizzati durante l’allenamento. In tal caso, l’intensità dei processi digestivi è ridotta, perché il tuo corpo si concentra sul dare tutta la sua energia ai muscoli. Gli enzimi digestivi contrasteranno questo problema e ti consentiranno di ottenere la biodisponibilità dei nutrienti più ottimale
• NO Booster – NESSUN booster ha un effetto vasodilatatore, che amplia le dimensioni dei vasi sanguigni. Ciò di conseguenza migliora il trasporto dei nutrienti in tutto il corpo. Ciò di conseguenza aumenta l’efficienza del metabolismo energetico.

Principali vantaggi degli integratori pre-workout

Gli integratori pre-allenamento possono essere utilizzati:

• per aumentare la forza
• perdere peso più velocemente
• per darti più energia
• per costruire i muscoli più intensamente
• per aumentare la resistenza

Pre-Workout a confronto

Integratori pre-allenamento e bevande energetiche

All’inizio, le bevande energetiche erano solo una combinazione di acqua e caffeina, con l’aggiunta di bolle. Tuttavia, in risposta a requisiti e aspettative ancora più elevati, le bevande energetiche stanno iniziando ad essere più simili a integratori pre-allenamento leggeri. Un insieme di vitamine del gruppo B, taurina, BCAA sta iniziando a mostrare più spesso accanto alla caffeina.

Quindi, devi scegliere in base agli ingredienti dei prodotti concreti, non solo guardando la forma dell’integratore!

Integratori pre-allenamento e BCAA

I BCAA sono una formulazione decisamente meno complessa rispetto a quelli contenuti negli integratori pre-allenamento. Tuttavia, gli integratori pre-allenamento spesso contengono BCAA (set di leucina, isoleucina e valina, per chiarimenti), che è un’aggiunta economica di composti che aumentano la resistenza.

Quindi, se i tuoi fondi sono limitati e vuoi concentrarti sul miglioramento della tua resistenza (ad esempio in un allenamento di lunga durata con bassa intensità) anche i BCAA potrebbero essere una buona scelta.

Integratori pre-allenamento e caffè

Il caffè è probabilmente il primo integratore pre-allenamento che provi nella tua vita! È la scelta perfetta se non vuoi spendere soldi per integratori pre-workout e ti piace che le cose rimangano semplici ed efficaci. La caffeina aumenterà la tua consapevolezza e ti stimolerà delicatamente (quindi dipende da quanto è forte il caffè che stai bevendo), quando altre sostanze stimoleranno il tuo metabolismo.

Integratori pre-allenamento e bruciagrassi

Ancora una volta, il confine tra integratori pre-allenamento e bruciagrassi è davvero sfocato. Le loro composizioni sono molto simili, ma i bruciagrassi contengono più sostanze termogeniche. Insomma sono delicatamente più complessi, dei tipici integratori pre allenamento.

Integratori pre-allenamento e proteine ​​del siero di latte

Questi sono due integratori completamente diversi. Le proteine ​​del siero di latte sono solo un’integrazione di proteine ​​nella tua dieta, quando gli integratori pre-allenamento sono un apporto energetico diretto appena prima dell’allenamento. Quindi è davvero difficile capire quale sia il migliore. Entrambi questi tipi di integratori sono fantastici!

Integratori pre-allenamento o creatina

La creatina è probabilmente l’integratore più universale sul mercato. Aumenta la forza, la resistenza, le capacità cognitive e lo stato di salute generale, quindi sicuramente aggiungerlo al supplemento pre-allenamento sarà utile. Devi prendere in considerazione due cose lì. In primo luogo, la forma base di creatina può essere più fastidioso per lo stomaco, quindi se sei incline a farlo, prova a scegliere integratori pre-allenamento senza creatina e aggiungi creatina dopo l’allenamento. In secondo luogo, la creatina è spesso già una parte degli integratori pre-allenamento, quindi controlla la sua composizione per non sprecare soldi per integrazioni inutili!

Polvere pre-allenamento o compresse

Il pre-allenamento in capsule o pillole sarà sempre più costoso del pre-allenamento in polvere. I gusci delle capsule o delle pillole sono spese aggiuntive per il produttore, oltre a rendere solo un pre-allenamento efficace in polvere.

Inoltre, le pillole o le capsule devono essere digerite prima di liberare la polvere al loro interno, quindi è necessario tenere conto di una squadra più lunga prima che inizi l’allenamento. Inoltre, i gusci possono provocare disturbi allo stomaco, il che è decisamente scomodo durante l’allenamento.

Gli integratori pre-workout sono sicuri?

Se stai usando i pre-workout sotto controllo medico e secondo un piano di alimentazione, non dovrebbero esserci problemi. Dovresti essere particolarmente cauto in caso di malattie cardiovascolari o del sistema nervoso.

Vale la pena usare gli integratori pre-allenamento?

Vale sicuramente la pena provarli. Per alcune persone, il caffè o addirittura niente è sufficiente per fare un buon allenamento. Altri, ad esempio, non possono immaginare l’allenamento senza un’adeguata quantità di stimoli. Devi provarli per te stesso, per prendere una decisione.

Quando assumere integratori pre-allenamento

Bene, è semplice. Come dice il nome, dovrebbe essere preso da qualche parte vicino al tuo allenamento. In modo ottimale 30 minuti prima dell’allenamento o uno sforzo mentale intenso.

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