5 integratori perfetti per la salute
29 Ottobre 2020
I migliori 5 integratori buoni e affidabili per la tua salute
“Quali integratori dovrei prendere?”
È una delle domande più comuni, poiché gli integratori si sono trasformati da un mercato di nicchia in una soluzione rapida di uso comune, dalla perdita di peso all’aumento della forza.
Ecco qui di seguito una comoda lista di integratori che ti aiuteranno a capire cosa è utile alle tue esigenze.
Se hai perso altri consigli qui un rapido resoconto degli argomenti più letti:
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I 5 migliori integratori per la salute
Mentre il corpo umano può produrre molte vitamine e minerali autonomamente, l’olio di pesce è qualcosa che non possiamo produrre naturalmente, quindi è necessaria integrazione per fornire al tuo corpo ciò di cui hai bisogno. Ecco perché Mohr definisce l’olio di pesce un integratore “che devi prendere”. Mangiare pesce aiuta ad assumerne una piccola quantità che però non è sufficiente, il che significa che è necessario integrare.
Aumentare l’assunzione di un olio di pesce di alta qualità può ridurre i trigliceridi, ridurre il rischio di malattie cardiache, aiutare con il recupero dall’esercizio fisico, la salute del cervello, potenzialmente il diabete e può persino aiutare a perdere grasso corporeo. La chiave è ottenere un rapporto elevato di EPA e DHA (questi sono 2 dei 3 omega-3), quindi cerca marchi che offrono un’alta concentrazione e mirano a ottenere un minimo di 2 g di EPA + DHA al giorno.
Problemi di livelli ematici non ottimali, sono spesso collegati a carenza di vitamina D. Prendere il sole sicuramente aiuta (ovviamente con una buona protezione solare) ma il sole non è abbastanza forte da novembre a marzo nella maggior parte dei luoghi per fornirti quantità sufficienti. In questo caso l’integrazione è molto importate per le nostre ossa.
“La vitamina D non cura nulla, ma integrarla rende tutto migliore”. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che l’integrazione con un minimo di 1000 UI al giorno sia un buon inizio.
Mentre un omega-3 di alta qualità e la vitamina D sono entrambi essenziali da assumere quotidianamente, le proteine del siero di latte non sono un integratore di cui “hai bisogno”, ma probabilmente è una buona idea prenderlo, dice Mohr. Il siero di latte offre certamente alcuni vantaggi unici; è ricco di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sempre importanti, che possono svolgere un ruolo importante nella costruzione muscolare, nel recupero muscolare e persino nella perdita di grasso. Ancora più importante, le proteine del siero di latte sono una fonte rapida e conveniente di calorie di qualità. Aggiungi un po ‘di frutta una cucchiaiata di burro di noci e avrai un perfetto pasto in movimento che richiede 60 secondi per essere preparato.
Sebbene non siano proprio un sostituto per frutta e verdura, queste sono una buona polizza “assicurativa”. Questo perché meno dell’1% degli uomini e il 4% delle donne di età compresa tra i 18 ei 24 anni mangiano le 5 porzioni raccomandate (o più) di frutta e verdura ogni giorno. E per le persone di età compresa tra 25 e 34 anni, quelle percentuali salgono rispettivamente al 6% e al 9%
Ancora una volta, la soluzione migliore è mangiare più frutta e verdura. Il cibo è sempre un’opzione migliore degli integratori. Ma se non li mangerai o non mangerai abbastanza, è meglio integrare con verdure piuttosto che trascurare completamente questa parte essenziale della tua alimentazione.
Mangiamo tutti (molto) ogni giorno, ma prestiamo la giusta attenzione al nostro sistema digestivo? I batteri intestinali sani svolgono un ruolo importante nella salute generale, nella digestione e nel sistema immunitario.
Più specificamente, i probiotici possono aiutare a ricostituire e nutrire la nostra riserva interna di batteri buoni. Che cosa significa questo per voi? Forse meno gas, gonfiore, dolore addominale e infiammazione. Ci sono milioni e milioni di diversi ceppi di batteri nelle nostre viscere. I probiotici aiutano a mantenere un sano “ecosistema” e mantenere le cose in equilibrio.
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