Come gestire la fame nervosa
19 Marzo 2021
Fame e tempo
Il senso di fame è un indicatore naturale della necessità di fornire energia al corpo. È un bisogno primitivo, esso è alla base della nostra sopravvivenza.
Può accadere, a volte, che venga fame per noia o per nervosismo.
Cosa puoi risolvere?
Ormai dare sollievo al senso di fame è facilissimo: vi sono punti ristoro, bar, fast food, supermercati ad ogni angolo.
Non sempre però questi posti sono la soluzione giusta, mangiare cibi sbagliati, cibi spazzatura, non ci aiuta nel nostro percorso legato al benessere psicofisico e può aumentare il nostro senso di non sazietà. In questi casi mangiare una delle migliori barrette proteiche è una valida soluzione.
Come evitare questa trappola?
Prima di tutto, è necessario capire cos’è la fame. Questa sensazione è un segnale che dice che il nostro corpo ha bisogno di sostanze nutritive. Vale la pena ricordare che al giorno d’oggi il cibo è incredibilmente gustoso. Ciò è dovuto al fatto che spesso aggiungiamo un gran numero di additivi alimentari al nostro cibo. Tutto questo per rendere il momento del pasto più piacevole. È qui che inizia il problema: il cibo è così buono che spesso la sensazione di fame viene sostituita dalla sensazione di dover mangiare qualcosa di buono e appagante per il palato.
A volte mangiamo per stare in compagnia, pizza e birra mentre guardiamo una partita, a volte per sfuggire ai problemi o per farci tornare il buon’umore. Questi sono comportamenti che portano alla dipendenza dal cibo. Spesso le persone rimangono bloccate in tali dipendenze senza nemmeno rendersene conto, mentre il loro corpo si sente sempre peggio.
I cibi spazzatura danno piacere alla mente ma non apportano i giusti nutrienti di cui i nostro corpo ha bisogno.
Quindi dovremmo distinguere tra la vera fame e la necessità di mangiare qualcosa per piacere.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a distinguere tra desiderio e fame reale
Queste accortezze serviranno per assicurarti di non mangiare troppo durante i pasti in modo da non superare il tuo fabbisogno calorico quotidiano e mantenere una forma fisica sana.
Mangia solo quando sei fisicamente affamato – prima di mettere il cibo in bocca, prenditi un momento per pensare se sei veramente affamato o se lo stai facendo solo per il tuo piacere, guarda l’orologio e attendi 15 minuti. Usa questo tempo per pensare se sei veramente affamato o se vuoi mangiare qualcosa perché ti senti stressato o annoiato. Dare tempo a questa riflessione ti aiuterà a evitare la trappola del mangiare impulsivo. Puoi anche cogliere la palla al balzo e munirti del migliore orologio per correre per tenere questo tempo.
Quando mangi, non permettere a te stesso di mangiare troppo: il nostro corpo ha bisogno di circa 25 minuti affinché il cervello riceva il segnale che sei già pieno e non hai bisogno di altro cibo.
Come affrontare una situazione del genere?
Metti da parte 25 minuti per ogni pasto. Anche se finisci il pasto prima, aspetta che siano trascorsi 25 minuti prima di mangiare qualcos’altro. Ci sono buone probabilità che dopo un pasto veloce ti senti ancora affamato, questo perchè la fame vuole fornirci energia e ci spinge a mangiare di più.
Mangia regolarmente e più volte durante la giornata. Per esempio facendo colazione, merenda mattutina, pranzo, merenda pomeridiana e cena tra un pasto e l’altro non sentirai il senso della fame.
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