Migliore creatina
Che cosa è la creatina
La creatina è un composto naturale prodotto nel tuo corpo dagli amminoacidi, i mattoni delle proteine.
Puoi anche consumare creatina da un paio di fonti diverse. Si trova naturalmente nelle proteine animali, in particolare manzo e pesce. Viene anche venduto come integratore alimentare, offrendo un modo conveniente e relativamente economico per aumentare l’assunzione.
Essendo uno degli integratori più studiati, la creatina ha dimostrato di fornire numerosi benefici per le prestazioni sportive e la salute. Tuttavia, il suo utilizzo ha generato diverse preoccupazioni.
Questo articolo discute i vantaggi e i potenziali svantaggi dell’assunzione di un integratore di creatina e spiega come prenderlo in sicurezza.
Tipologie di creatina e quando prenderla
Gli integratori di creatina di solito sono disponibili in polvere o compresse. Puoi berla mescolando la polvere con acqua o succo o semplicemente mandando già una compressa. Prendila quando è conveniente per te: il momento non è importante.
La migliore opzione per prendere la creatina è assumerne una dose di di 3–5 grammi al giorno.
Sebbene ne esistano diversi tipi sul mercato, la creatina monoidrato è l’opzione migliore. La qualità Creapure è superiore.
Benefici della creatina
La creatina è uno degli integratori più popolari ed efficaci per migliorare le prestazioni fisiche.
È stato anche studiato per i suoi altri potenziali benefici per la salute, come l’invecchiamento in buona salute e il miglioramento della funzione cerebrale.
- Può aumentare le dimensioni e la forza muscolare
L’assunzione di un integratore di creatina fornisce ai muscoli carburante extra, permettendoti di allenarti più duramente più a lungo.
È stato dimostrato che questa energia extra aumenta le dimensioni, la forza e la potenza dei muscoli. Può anche ridurre l’affaticamento muscolare e migliorare il recupero.
La creatina è più efficace per sport e attività ripetitive e ad alta intensità, come bodybuilding, sport da combattimento, powerlifting, eventi di atletica leggera, calcio, calcio, hockey e sprint in pista o in nuoto.
- Può combattere la perdita muscolare negli anziani
La creatina può aiutare a rallentare la sarcopenia, la progressiva perdita di forza e funzione muscolare che spesso si verifica naturalmente con l’invecchiamento.
- Può migliorare la funzione cerebrale
È stato dimostrato che l’assunzione di un integratore di creatina aumenta i livelli di creatina nel cervello del 5-15%, il che può migliorare il funzionamento del cervello. Si pensa che ciò avvenga attraverso un maggiore apporto di ossigeno e fornitura di energia al cervello.
Su Atleta24 trovi la migliore creatina presente sul mercato.
